Η Vinyasa συνδυάζει στάσεις που ρέουν η μία μέσα στην άλλη, σε σειρά.  Στάσεις από τον χαιρετισμό στον ήλιο διαμορφώνουν τα θεμέλια, οι οποίες επαναλαμβάνονται σε διαδοχικούς κύκλους.  Ατομικές στάσεις εισάγονται μέσα στα θεμέλια αυτά και δημιουργούν ποικιλία μέσα στη ροή.  Αυτές οι στάσεις γίνονται το κέντρο του κάθε κύκλου της Vinyasa.  Η σειρά περικυκλώνει την κεντρική στάση, η οποία είναι η βάση που επιστρέφουμε.  Το επίκεντρο σε αυτή την πρακτική είναι η ένωση της αναπνοής και της κίνησης.

Η Vinyasa επιδρά στο σώμα σε πολλά επίπεδα.  Είναι μια αεροβική μορφή της γιόγκα που αναγεννά θερμότητα από τον μυϊκό μεταβολισμό.  Τα επιφανειακά αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται για να απελευθερώσουν αυτή τη θερμότητα.  Αυτό συνδυάζεται με την εφίδρωση για να παραμείνει φυσιολογική η θερμοκρασία του σώματος, παράγοντας μία υγιή λάμψη στο δέρμα και απελευθερώνοντας τοξίνες.

Η επαναληπτική φύση της Vinyasa, αυξάνει ολοένα και περισσότερο το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.  Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αρθρικού υγρού και φέρνει θρεπτικά συστατικά στους αρθρικούς χόνδρους.  Αυτή η εξάσκηση στους μυς αυξάνει τον μεταβολικό τους ρυθμό, δημιουργώντας μια μικρή αύξηση στη θερμοκρασία του σώματος, η οποία βελτιώνει την ευκαμψία στους συνδέσμους και στους τένοντες.  Εναλλάξ συσπώντας και διατείνοντας τους μυς κατά τη διάρκεια της Vinyasa, αυξάνεται η ροή του αίματος με τη συμπίεση και τη διεύρυνση των φλεβών.  Επίσης αυξάνεται η καρδιακή παροχή.  Η ρυθμική σύσπαση και χαλάρωση του διαφράγματος κατά τη διάρκεια της αναπνοής κάνει μασάζ στα κοιλιακά όργανα και βελτιώνει την λειτουργία τους.  Η Ουτζάι αναπνοή επίσης παράγει έναν ηχηρό ήχο που αντηχεί παντού στο φυσικό σώμα, συνδέοντας το με τις συμπαντικές παλμικές ενέργειες.  Επιτρέψτε στην αναπνοή σας να είναι η μουσική που συνοδεύει την πρακτική σας, σαν τα κύματα που κυλούν πάνω στα βότσαλα της θάλασσας.  Αναπνέοντας με αυτό τον τρόπο θα παράγετε τελικά μία αυτοσυντήρητη ρυθμική δόνηση.  Συνδυάζοντας την αναπνοή με τη μυϊκή εργασία θα δημιουργηθεί μια μουσική συμφωνία στην κίνηση η οποία θα αντηχήσει τελικά στην καθημερινότητά σας.